骨質流失的速度:

因人而異,一般而言骨質密度最高點在女性30至35歲,而骨質疏鬆的現象大約在40歲開始,當女性停經後骨質會大量流失,使女性容易罹患骨質疏鬆症。

女性於50歲時腕骨骨折最多。60歲時以脊椎壓迫性骨折最多。70歲時男女皆易發生股骨頸骨折。


危險因子:

缺乏運動,抽煙酗酒,喝過量咖啡,白種人,日曬不足,鈣質攝取不夠,長期使用類固醇,雌性繳素缺乏,體型瘦小,家族遺傳等。


預防:早期保「骨本」。

 1. 平常持之有恆的運動,可以刺繳維持骨骼中的鈣含量。
 2. 適當的日曬能幫助身體產生維他命D。
 3. 平日飲食原則應以均衡為基礎,可選用含鈣豐富之食物,例如牛奶。
 4. 避免攝取過多的蛋白質,因過量的肉類、含磷酸的加工食品,如速食麵、可樂等會造成鈣質的流失。

 

資料來源國家網路醫院

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  • ysongsong
  • 給妳一點建議,飲食要均衡!定期定量的運動。如果方便的話可以去買綜合維他命一天吃一顆,我大學才學到營養學,才知道維他命的重要(飲食正常的話其實是不用額多補充的,不過現代人通常都亂亂吃@),現在吃的習慣真得有差!維他命補充適量就好,多食無益。50歲以上的話可以買50歲以上專用的綜他,也可以配合吃葡萄醣(glucosamine)大家俗稱的維骨力,對關節有益,早一顆晚一顆,吃三個月停三個月,我有買給家人吃,真得有差呢! 給妳作參考嚕。