【黃如玉 醫師】

根據行政院衛生署的資料顯示,二00一年台灣花費在椎間盤突出下背痛的健保支出高達七十六億元,而且有逐年上升的趨勢。世界衛生組織所做的研究也發現,高達八成的人曾有下背痛的經驗。由此可見,腰痠背痛是極為普遍的問題。

那麼,為什麼腰痠背痛會有這麼高的盛行率?我們不妨來回想一下,在過去的兩年裡,你一天花了多少時間看電視、打電腦或看書?你在做這些事情的時候,坐姿如何?頸部是不是會很自然的往前傾?會不會常常撐著頭寫字看書?會不會覺得頭越來越重?當你站著等人、等公車時,會不會將重心傾向某一邊?你的睡眠足夠嗎?早上起床後,仍然覺得自己很累?有沒有人說你走路的姿勢看起來「怪怪的」?

這些在日常生活中看似不經意的小動作,對體態的殺傷力卻不容小覷,如果長期不以為意,日後除了引發腰痠背痛外,還可能威脅到你的健康。

上班族的壞習慣:重心偏斜、習慣性蹺腳

現代的上班族,在辦公桌前常常一待就是一整天。長期伏案工作的人,很容易將重心偏向某一邊,或者習慣性的翹腿。而且大部分的上班族,就像是八爪章魚一樣,同時間要處理很多事,習慣一邊夾著電話筒,一邊打電腦等等,這些都是在辦公室內常見的不良姿勢,對我們的脊椎帶來很大的負擔。

如果你有以上的情形,那就得特別留意你的體態是不是已經被影響了。如果你是習慣使用右手的人,你和別人說話的時候,頭會不會習慣性向左前方傾斜,翹腳時左腳會習慣放在右腳上?甚至站在鏡子前面時,你會發現右肩比左肩來得低一點?這些現象都是因為長期重心偏頗,破壞了脊椎左右邊的平衡。很多人雖然用右手寫字,疼痛發生卻從左邊開始,最常見的就是從左邊的肩胛骨內側,再來是肩頸的位置,最後影響到右邊。左撇子的人,則剛好相反;不過也有人因從小被糾正要用右手寫字或拿筷子,所以失衡的比率相對來講會比較小。

習慣性翹腳的人,骨盆旋轉的情況幾乎都相當嚴重。一般來說,習慣性翹腳的人,兩側的髂腰肌(iliopsoas muscle)會產生不平衡,而髂腰肌是從腰椎連結到骨盆及大腿骨很重要的肌肉群,也是在行走時控制姿勢、平衡和抬腿的主要肌肉群之一,所以習慣翹腿的人,很容易在行走時左右晃動。嚴重的,還會因為骨盆的旋轉和肌力的不平衡,造成骨盆腔內的器官功能不足。

電腦一族的壞習慣:手腕手肘施力錯誤

在這個資訊發達的時代,電腦已經成為生活的一部分。很多人不僅是上班時要使用電腦,下班後也要緊盯著電腦,上網搜尋資料、和朋友聯繫,甚至打線上遊戲。值得注意的是,很多人使用電腦的姿勢都是不正確的,例如手肘沒有支撐點,或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等,這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有痠痛的感覺。另外,在打字或看螢幕的時候習慣前傾,也會造成頸椎的弧度受損,導致肩胛痠痛和緊張型頭痛。

另一個電腦族常見的毛病是網球肘。有好幾位病患曾經問我,為什麼他們不打網球卻患有網球肘?其實網球肘不只好發於打網球的人身上,網球肘只是個俗稱,它的主要症狀是手肘外側肌腱發炎。只要是手臂長期施力方式錯誤,就有可能發生。長期打電腦的人,因為習慣用右手食指點滑鼠,反覆的操作、施力加上手臂的支撐不足,很容易讓肌肉過度疲勞,通常疼痛出現的第一個點,就是在肌腱的位置。

體態的改變都需要一段時間醞釀,一開始有疼痛感時,一般人通常不知警惕,等到早晨起床會手麻、肩胛骨外翻時,這些問題才會被注意到。但是等到那時再來改善,就得多花上好幾倍的時間了。

(本文擷取自「體態,決定你的健康」一書,由新自然主義出版社發行)



* 資料來源:http://www.uho.com.tw/pantology.asp?year=2007&mon=11&id=114

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留言列表 (2)

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  • emperor74715
  • .....你老哥我啊

    現在每天早上起床都會手麻

    食指,姆指阿24H都在麻.....

    不過我已經去看醫生了,這種健康文怎麼打的這麼晚。
  • pochung
  • 這是典型壓迫正中神經的症兆
    也就是所謂的carpal tunnel syndrome
    會從大姆指麻到中指or無名指一半
    大概是電腦玩太久or長時間處理文件
    不知道休息
    最重要的是姿勢
    使用鍵盤和滑鼠時要注意手腕
    盡量保持水平並減少壓迫的機會